Το μαγνήσιο έχει αναδειχθεί τα τελευταία χρόνια σε ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής, με φήμη σχεδόν «θαυματουργού» για τον ύπνο, τη χαλάρωση και την ενέργεια. Ωστόσο, οι ειδικοί υπενθυμίζουν ότι η πραγματική ισορροπία δεν επιτυγχάνεται με ένα χάπι, αλλά με σωστή διατροφή και τρόπο ζωής.
Η παγκόσμια αγορά μαγνησίου έχει εκτοξευθεί, με πωλήσεις που ξεπερνούν τα 3 δισ. λίρες μόνο στο Ηνωμένο Βασίλειο, σύμφωνα με το BBC. Ο Andrew Goring, διευθυντής της εταιρείας Lonsdale Health, σημειώνει πως η ζήτηση αυξήθηκε ραγδαία κυρίως λόγω της επίδρασης των social media και των influencers, οι οποίοι προβάλλουν το μαγνήσιο ως φυσικό φάρμακο για τον ύπνο και το στρες.
Το μαγνήσιο είναι όντως απαραίτητο για περισσότερες από 300 λειτουργίες του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του σακχάρου, της πίεσης, αλλά και της ομαλής λειτουργίας της καρδιάς και του εγκεφάλου. Παρ’ όλα αυτά, οι διατροφολόγοι τονίζουν ότι η πραγματική έλλειψη είναι σπάνια. Όπως εξηγεί η διαιτολόγος Kirsten Jackson, «οι περισσότεροι λαμβάνουμε αρκετό μαγνήσιο μέσω της τροφής μας· δεν υπάρχει ανάγκη για συμπληρώματα εκτός αν υπάρχει ιατρική ένδειξη».
Από ιατρική σκοπιά, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να συμβάλλει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου, βοηθώντας στην παραγωγή μελατονίνης και στη χαλάρωση των μυών. Ωστόσο, τα αποτελέσματα διαφέρουν σημαντικά από άτομο σε άτομο, και η επιστημονική κοινότητα τονίζει ότι τα διαθέσιμα στοιχεία δεν αρκούν για να θεωρηθεί το μαγνήσιο θεραπευτικό μέσο για την αϋπνία.
Η δημοτικότητά του οφείλεται, όπως λένε οι ειδικοί, περισσότερο στο μάρκετινγκ παρά στην επιστήμη. Δεν υπάρχουν επαρκή δεδομένα που να αποδεικνύουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να «θεραπεύσει» το στρες ή τη δυσκοιλιότητα, ενώ η υπερβολική λήψη του μπορεί να προκαλέσει ναυτία ή πεπτικές διαταραχές και να είναι επικίνδυνη για όσους έχουν νεφρικά προβλήματα.
Επιπλέον, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η αγορά συμπληρωμάτων δεν υπόκειται πάντα στους ίδιους αυστηρούς ελέγχους με τα φάρμακα, κάτι που σημαίνει ότι η καθαρότητα και η δοσολογία ποικίλλουν. Η παραπληροφόρηση μέσω social media και μη τεκμηριωμένων «συμβουλών ευεξίας» οδηγεί συχνά σε υπερβολική χρήση χωρίς ιατρική καθοδήγηση.
Η καλύτερη πηγή μαγνησίου, επισημαίνουν οι επιστήμονες, παραμένει η φυσική διατροφή: ξηροί καρποί, σπόροι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης. Όπως σημειώνει η Jackson, «αν αυτά λείπουν από τη διατροφή μας, λείπει κάτι πολύ περισσότερο από το μαγνήσιο λείπει η συνολική ισορροπία που χρειάζεται ο οργανισμός».
«Ο ύπνος δεν βελτιώνεται με ένα χάπι, αλλά με συνολική φροντίδα του σώματος και του νου», καταλήγει η ειδικός, υπογραμμίζοντας τη σημασία της σωστής διατροφής, του σταθερού ωραρίου ύπνου και της αποφυγής υπερβολικής χρήσης οθονών πριν την κατάκλιση.